EDF3.0APP下载-五个提高步法和协调性的控球训练

EDF3.0APP下载-五个提高步法和协调性的控球训练

大家好,今天我们分享五个提高步法和协调性的控球训练,希望大家喜欢!

今天的五个控球训练,可以有效的提升我们的有球步法和协调性,不需要任何装备,只需要一块空地即可,我们现在开始:

第一个训练:

第一个训练,用双脚的脚内侧和脚底,一只脚推球穿过身体,然后用另一只脚的脚底将球停住。

图1-推球穿过身体

停住之后,再从另一个方向开始,刚开始慢一点,直到完全掌握技巧,找到节奏以后坚持60秒不停。

图2-坚持60秒

第二个训练:

第二个训练我们再次用脚内侧推球穿过身体,但是这次不用脚底停球,而是用另一只脚的脚内侧停球,有点像油炸丸子,推球穿过身体,用另一只脚的脚内侧停住。

图3-横拨球

但这一次我们继续向同一个方向,重复三次,从第一个开始做完三次以后,将球停住,然后从相反的方向再做三次,找到节奏,坚持60秒不停。

图4-重复三次

第三个训练:

第三个训练我们要做一个向外V字推拉,先用脚底将球拉回来,然后再用脚外侧向外沿45度脚推出。接着用另一只脚将球拉回来。

图5-V字推拉

回到起点后,继续做V字推拉,这一次先用脚底拉回来,再用脚内侧向45度方向推出,再次回到起点后,接着用脚外侧触球,找到节奏后,坚持60秒,就像这样脚内侧V字切球和脚外侧V字切球交替进行,试着坚持60秒不停。

图6-交替切球

第四个训练:

第四个训练是L型身后推拉,将球拉回到支撑腿后,用同一只脚的脚内侧沿45度方向推球,然后用另一只脚的脚底将球接住,接着拉回来,换脚。然后推向起点,接着做一组v字推拉,拉回推出,直到另一只脚接住。

图7-L型拉球组合

紧接着用另一只脚按同样的序列重复相同的动作,找到节奏以后,坚持60秒不停

图8-坚持60秒

第五个训练:

第五个训练,用脚底拨球横穿身体,然后用另一只脚的脚内侧脚外侧快速触球,接着再拨回来。

图9-快速交替触球

随后接住在这一侧做同样的动作,试着找到节奏,坚持60秒不停。

图10-换脚做

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!